Her er en opfordring: Gå længere ture i højere tempo. For mens Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, så konkluderer et forskningsstudie hos Hjerteforeningen, at man roligt kan sætte den anbefaling op til halvanden times fysisk aktivitet. Og gerne med høj puls nogle gange i løbet af dagen.

Helt præcist er konklusionen, at jo mere fysisk aktivt, man er, jo mere nedsætter man risikoen for åreforsnævring i hjertets kranspulsårer og karsygsomme i hjernen.

En del af løsningen kan meget vel komme fra længere gåture i raskt tempo. Du kan for eksempel indføre intervaller på gåturen – altså kortere perioder, 1-2 minutter, hvor du skruer markant op for gå-tempoet. Du kan også skrue op for tempoet ved at tage kortere skridt og ved at svinge armene i takt. 

Længden på gåturene vil naturligvis også bringe dig tættere på de halvanden times fysisk aktivitet, men hos Hjerteforeningen minder man også om, at fysisk aktivitet kan opnås på mange måder. Således tæller både oprydning, gulvvask, en tur med plæneklipperen, cykelturen til og fra arbejde og gåturen i supermarkedet eller til og fra kantinen med i den daglige fysiske aktivitet.

Kilde: Hjerteforeningen