Er du kommet ud og gå? Eller er det svært at finde motivationen eller tiden til at gå? Vi vil gerne give dig nogle nemme tips til, hvordan du får taget de første ekstra skridt på en nem måde.

Det kan være svært at få tid til en gåtur, når hverdagens stress og jag – og arbejde, familie og venner river i dig – men vi vil gerne hjælpe dig. Vi har 11 tips til, hvordan en gåtur bliver en naturlig del af din travle hverdag.

1. Den helt klassiske er, at du kan tage trapperne i stedet for elevatoren.

2. Gå fra A til B – både, når du skal på arbejde eller ud til en aftale. Så skal du heller ikke kæmpe med at finde en parkeringsplads til bilen.

3. En variant af ovenstående er, at du kan parkere længere væk fra arbejdet eller det sted, du har en aftale – eller hoppe af toget eller bussen et, to eller tre stop tidligere. Det er nemt at komme i gang med, og du kan stille og roligt gøre gåturene længere og længere.

4. Gå rundt, når du snakker i telefon. Du kan gøre det derhjemme, men du kan også tage vandreskoene på og gå en tur, når du skal sludre med din gode ven eller din farmor.

5. En anden nem måde at få taget flere skridt i hverdagen er, hvis du begynder at gå hen til dine kollegaer, når du skal sige noget til dem, i stedet for at sende en mail eller ringe.

6. Faktisk kan du få gået endnu mere i arbejdstiden, hvis du kombinerer frokostpausen med en gåturen. Du kan tage maden med i hånden og gå ned til det nærmeste grønne område, hvor der også er fred og ro, eller du kan nøjes med at spise i halvdelen af pausen og så tage 10-20 minutters powerwalk efterfølgende.

7. Drop nethandlen og gå i stedet ud og handle. Du får frisk luft, du får clearet hovedet, og så får du samtidig lagt lidt styrketræning ind i din hverdag, når du skal bære de fyldte indkøbsposer hjem.

8. Prøv ”walk and talk”, når du skal holde møde med en kollega. I stedet for at sidde i et uinspirerende mødelokale, kan I tage overtøj på og holde møde, mens I går – det giver også tit et bedre møde.

9. Walk and talk-modellen kan også bruges, når du har en kaffeaftale med din veninde. Aftal af mødes på caféen, køb to kopper kaffe to go og nyd dem, naturen og hinandens selskab, mens I går en tur.

10. Er det svært at få lagt ovenstående ind i din hverdag, kan du investere i en lille stepmaskine, som du kan have stående på kontoret eller foran tv'et. Så kan du hæve skrivebordet og steppe, mens du er på computeren, eller du kan ”gå der ud af”, mens du ser et afsnit af din yndlingsserie.

11. Endelig er det motiverende for mange at tracke deres skridt. Din iPhone er født med en app, der tæller dine skridt, men du kan også hente en af de mange apps, der kan gøre det. Du finder hurtigt ud af, at der går sport i at gå flere skridt fra uge til uge.